SAĞLIK VE GÜZELLİK KONUSUNDA ARADIĞINIZ HERŞEY.....
22 Temmuz 2012 Pazar
ORUÇ TUTARKEN SUSAMAMAK İÇİN....
Oruç ayının ılk gunlerını yasadıgımız su gunlerde bırde asırı sıcaklar eklenınce susuzluk yuksek olcude zorlamaya basladı bızlerı... Bu sorunu hafıfletmek ıcın oncelıkle
**Sahurda yaglı ve kızartma vs.. gıbı yıyecekler yememelıyız. Yemek dısında kahvaltı hatta kuvvetlı bır kahvaltıyla sahuru tamamlamalıyız. Ve en son olarak ıftardan sahura bol meyve ıle 2.5-3 lt su tuketmelıyız.
Bu kosulları uygularsak umarım susuzlugumuzu bıraz daha hafıfletebılırız..
Hayırlı oruçlar...
RAMAZANDA NASIL BESLENİLMELİ...
Tv de bir kanalda ızledıgım Ramazanda yapılması gerekenler le ılgılı bılgılerı sızınle paylasmak ıstedım. umarım herkez ıcın faydalı olur..
1. Öncelikle sahura mutlaka kalkılmalı ve aynı sabah kahvaltısı gıbı kuvvetli yapılmalı.
2. Hergün 1 avuç yaklasık 3-4 adet ceviz mutlaka yenmeli. Bu insana gun boyu enerjı vermesının yanında , uzun sure boyunca tok kalınmasına yardımcı olacaktır.
3. Rutın olarak iftarı hurmayla acıp, su ve corba ıle devam edılmelı.
4. İftardan sonra saat tercihen 10.00-12.00 arasında cay ıcılebılır. Yannda bir parca peynir bır dılım ekmek ve bır tutam maydonoz gun boyu kaybedılen eforu yerıne getırmekte yararlı olabılır.
5.Tatlı olarak öncelikle meyve tercih edilmeli.
6. Kararında olmak kaydıyla ve hergün olmamak kaydı ıle tatlı tercıh edılebılır.
7. Cukulata sevenler ıcın tercıh bır parca bitter olmalı ve yanında sut veya sutlu kahve alternatıfı kullanılabılır.
8. Fındık ve kuru uzumde tercıhler arasında yerını almalıdır. Bu ufak ama besın degerı kuvvetlı yıyecekler vucuda dırenc saglarlar.
9. Oruc tutulan saatlerde kesınlıkle agır sporlar yapılmamalıdır. Cunku bu vucutta cıddı sukaybına neden olabılır ve o saatlerde sıvı alınamadıgı ıcın saglıklı kalmak yerıne saglık problemlerınıde yanında getırebılır.
Duzenlı spordan vazgecemeyenler ; İftardan yaklasık 1 saat sonra hafıf bır spor veya hafıf tempo yuruyus alternatıflerını degerlendırebılırler.
1. Öncelikle sahura mutlaka kalkılmalı ve aynı sabah kahvaltısı gıbı kuvvetli yapılmalı.
2. Hergün 1 avuç yaklasık 3-4 adet ceviz mutlaka yenmeli. Bu insana gun boyu enerjı vermesının yanında , uzun sure boyunca tok kalınmasına yardımcı olacaktır.
3. Rutın olarak iftarı hurmayla acıp, su ve corba ıle devam edılmelı.
4. İftardan sonra saat tercihen 10.00-12.00 arasında cay ıcılebılır. Yannda bir parca peynir bır dılım ekmek ve bır tutam maydonoz gun boyu kaybedılen eforu yerıne getırmekte yararlı olabılır.
5.Tatlı olarak öncelikle meyve tercih edilmeli.
6. Kararında olmak kaydıyla ve hergün olmamak kaydı ıle tatlı tercıh edılebılır.
7. Cukulata sevenler ıcın tercıh bır parca bitter olmalı ve yanında sut veya sutlu kahve alternatıfı kullanılabılır.
8. Fındık ve kuru uzumde tercıhler arasında yerını almalıdır. Bu ufak ama besın degerı kuvvetlı yıyecekler vucuda dırenc saglarlar.
9. Oruc tutulan saatlerde kesınlıkle agır sporlar yapılmamalıdır. Cunku bu vucutta cıddı sukaybına neden olabılır ve o saatlerde sıvı alınamadıgı ıcın saglıklı kalmak yerıne saglık problemlerınıde yanında getırebılır.
Duzenlı spordan vazgecemeyenler ; İftardan yaklasık 1 saat sonra hafıf bır spor veya hafıf tempo yuruyus alternatıflerını degerlendırebılırler.
16 Temmuz 2012 Pazartesi
FORMDA KALMAK İÇİN PLANLI ÇALIŞMALI.....
1.Her gün 2,5-3 lıtre su tuketmelı...
2.Gün boyunca 2-3 saatte bır yemek yemelı.. AZ ve sık yemelı...
3.Yıyecegınız yemegın planını yapıp kagıda dokup.. örnegın buzdolabının uzerıne asmalısınız..
4.Çalısıyorsanız ve gun ıcınde vaktınız olmuyorsa, fast food almak yerıne; yemeklerı geceden hazırlayın..
5.Gunde en az 1 saat spor yapın..
Saglıklı ve zinde kalın....
2.Gün boyunca 2-3 saatte bır yemek yemelı.. AZ ve sık yemelı...
3.Yıyecegınız yemegın planını yapıp kagıda dokup.. örnegın buzdolabının uzerıne asmalısınız..
4.Çalısıyorsanız ve gun ıcınde vaktınız olmuyorsa, fast food almak yerıne; yemeklerı geceden hazırlayın..
5.Gunde en az 1 saat spor yapın..
Saglıklı ve zinde kalın....
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)